엉덩이부터 허벅지, 다리, 발까지 저리시다면 꼭 하세요 (feat. 추간판탈출증과 이상근증후군 셀프 자가진단법)

허리디스크로 인한 좌골신경통 통증을 완화 하는 운동 방법 소개 해 드려요. 1. 0:28 허리디스크 (추간판탈출증)에 좌골신경통이 생기는 것일까? 자가진단방법 2. 2:06 이상근이 경직되어 좌골신경통이 생기는 것일까? 이상근증후군 자가진단방법 3. 5:30 - 12:30 삐져 나온 추간판(디스크) 넣어주는 워밍업 (7분) 4. 12:30 - 23:30 좌골신경 완화 하는 자가 트리거 포인트 (통증 유발점) 이완과 이상근 스트레칭 좌/우 (12분) 5. 23:30 - 27:00 척추뼈 안정화를 위한 골반 운동 (4분 30초) 6. 27:00 - 29:00 허리 안정화를 위한 복근 & 둔부강화 운동 (3분) 7. 29:00 - 36:00 마무리 쿨 다운 운동 (3분) #허리디스크 #좌골신경통 #다리저림 허리디스크로 인한 좌골신경통 있는 분 엉덩이부터 허벅지, 다리, 발까지 저리시다면 이 운동 하시면 통증완화 되요 (feat. 추간판탈출증과 이상근증후군 자가진단법) 친구가 되어주세요! 😃 저의 페이스 북 개정은 저의 일상이 매일 올라가고 있어요. 혹시 페이스 북 계정계신 분들 연결 해 주시고 페이스북에서도 인사 나누어 주시구요. 급한 질문은 그곳을 통해 메세지 전달 해 주세요! 개인개정 페이스북 ▶ https://www.facebook.com/joanne.rhee Joanne's BODY & BREAD (1:1 체형교정 트레이닝 부티크/ 뉴저지 잉글우드) Private Boutique | Fitness | Posture Correction | Pilates | Lifestyle Coaching ▶https://www.facebook.com/joannesbodyandbread/ ▶https://www.instagram.com/joannes_body_bread/ 운동개인개정 인스타그람 ▶https://www.instagram.com/joannesfitjourney 음식개인개정 인스타그름 ▶https://www.instagram.com/joannes_food_journey 레서피모음 페이스북 ▶https://www.facebook.com/busymomsrecipe/ 건강 컬럼 "조앤의 홈메이드 맘마" since 2009 https://www.missyusa.com/mainpage/boards/board_list.asp?section=writer&id=home66 💌 joanne@bodyandbread.com

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