كيف تحسب سعراتك الحرارية اليومية ضمن سلسة كيف تقوم بعمل برنامج غذائى بدون استشارة مدرب او دكتور المملكة العربية السعودية

حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم ضمن سلسة كيف تقوم بعمل برنامج غذائى بدون استشارة مدرب او دكتور اولا لكى تقوم بعمل برنامج غذائى لنفسك هناك عدة خطوات لابد ان تتبعها والخطوة الاولى التى يجب ان تبدا بها هى السعرات الحراريه ان معرفتك لسعرتك الحرارية واحتياجك اليومى منها هو اساس البرنامج الغذائى الذى سيحقق امالك اما فى التضخيم والضخامة العضلية او فى تخسيس اذا كنت من هم فى منطقة الوزن الزائد وبناءا على ذلك قمنا بعمل هذه السلسة التى نتمنى ان تنال اعجابكم ان شاء الله لذلك نرجو منكم ان تدعمونا بلايك وشير للفيديو اولا يجب عليك معرفة ما هى السعرات الحراريه؟ هى مقدار او كمية الطاقة التى يمدنا بها الغذاء وعن طريق معرفة هذا المقياس تستطيع التحكم فى وزن جسمك سواء بالضخامة او النحافة والرشاقة طبعا كل ذلك مع ممارسة بعض التمرين الرياضية حتى ولو كانت رياضة المشى فقط ثانيا طريقه حساب السعرات الحراريه المناسبه للجسم من السعرات الحراريه ؟ وهذا هو موضوع الفيديو ولمعرفة سعراتك الحرارية اليومية لابد ان تكون على علم بثلاث عناصر من خلالها تستطيع معرفة احتياجك اليومى من السعرات الحرارية وذلك عن طريق معادلة بسيطة جدا تسمى وتعتبر من ادق المعادلات وهى معتمدة عند اغلب اخصائى التغذية حول العالم mifflin equation :هيا بنا لنبدا التطبيق وذلك عن طريقBMR Basal Metabolic Rate فى البداية لابد ان تعرف معدل الايض الاساسى او :المعادلة التالية {الطول بالسنتيمتر × 6.25}+{ الوزن بالكيلو جرام × 10 } - {العمر × 5} وبعد اخراج الناتج من المعادلة بالنسبة للرجال يتم اضافة 5 بالنسبة للسيدات يتم طرح161 فيكون الناتج هو احتياجك اليومى من السعرات الحرارية الاساسى بمعنى ان هذه السعرات الحراية الحرارية التى يحتاجها جسمك للقيام بالوظائف الطبيعية ويجب الا تقل عنها باى حال من الاحوال العنصر الثانى وهو المجهود الروتينى وهى الاعمال التى تقوم بها يوميا بصفة مستمرة وللحصول على BMR المجهود الروتينى بالمعادلة الاتية 20% من الناتج الخاص بالمعادلة السابقة العنصر الثالث وهو المجهود الرياضى وذلك تحصل عليه من الجدول التالى ده لينك الجدول https://g.top4top.io/p_1629w2dzo1.jpg https://h.top4top.io/p_1629a76ax2.jpg واخير بجمع الثلاث عناصر {BMR + المجهود الرياضى + المجهود الروتينى} تحصل على احتياجك اليومى من السعرات الحرارية بدقة عالية وهذه الطريقه تعتبر احسن طريقه حساب السعرات الحراريه المناسبه للجسم وان شاء الله الفيديو القادم سوف نتكلم عن طريقه حساب السعرات الحراريه باستخدام ميزان طعام لاتنسى الاشتراك فى القناة وعمل لايك وشير حتى تدعمنا لكى نقدم لكم كل ما هو جديد ده مواضيع مقترحة يمكن تفيدك الفرق بين البروتين النباتى والبروتين والحيوانى /watch/EShXNVX79iH7X ارخص خمس مصادر للبروتين /watch/AkMbUKTXTptXb كيف تستخدم الشوفان سواء للتضخيم او للتنحيف /watch/IHXuIWpkY8Fku 🏋️🏋️🏋️حساب الوزن المثالى | كيفية حساب الوزن المثالى بالطريقة الصحيحة✅✅✅ | الوزن المثالى 🔥🔥🔥 /watch/s_7UURS-_Ll-U #حساب_ السعرات_الحرارية #كيفية_حساب_السعرات_الحرارية #السعرات_الحرارية

الفئة