المدة الزمنية 11:26

هيحصل إيه لو لم تبدأ الرجيم؟ | التحدي الخامس المملكة العربية السعودية

بواسطة لو نفسك تخس

25 299 مشاهدة

3.1 K

تم نشره في 2020/02/07

رسالة لكل واحد عايز يبدأ دايت بجد ويخس ويحقق نتيجة رائعة في هذا الوقت من العام مع شرح التحدي الخامس #مسابقات_وتحديات_الشتاء_للتخسيس_السريع نبدأ على بركة الله التحدي الثاني من أهم مسابقة خلال فصل الشتاء والنتيجة مضمونة وهي مسابقة رائعة وسهلة وتضم 3 انظمة 1.نظام جميع الأوزان 2.نظام المرضعات 3.نظام الأشبال ومدة المسابقة 6 اسابيع وتعتبر فرصة رائعة للتغيير في هذا الوقت من العام وهو فصل الشتاء إشتركوا في قناتنا الجديدة "مطبخ لو نفسك تخس" للأكلات الصحية وبشكل سهل وبسيط من هذا الرابط 👇 /channel/UC-6I4FIj5OgrEXAgWVJ0ymg ولو كنت ترى ان هذه القناة وهذا الفيديو مفيد لا تبخل علينا بالضغط على زر الإعجاب والإشتراك في القناة كي يصلك أقوى الأنظمة الصحية والمسابقات وأيضاً الفيديوهات الهامة التي ستشجعك على التغيير #إشتركوا_في_قناة_مطبخ_لو_نفسك_تخس لسهولة الوصول للنظام يمكنك تحميل تطبيق "لو نفسك تخس" من متجر جوجل بلاى من الرابط التالى https://goo.gl/xYW4UD ويمكنك الوصول ايضا لأنظمة لو نفسك تخس على موقعنا الرسمى "لو نفسك تخس" من الرابط التالى https://www.takhsesforever1.com صفحة لو نفسك تخس على فيسبوك https://www.facebook.com/takhsesforever الحساب الشخصى لمؤسس القناة "مصطفى على" https://www.facebook.com/profile.php?id=100006963755190 تابعونا على تويتر https://goo.gl/Hh27YT

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 486

@

@monataha484منذ 4 سنوات بجد كلامك جميل ربنا يبارك فيك
الموضوع خطير فكرت إن نعيش بوزن زيادة
ربى ويرزقنا الثبابات والعزيمة
@

@saifalaa1662منذ 4 سنوات باذن الله معاكم وقبلت التحدي اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلاً وانت تجعل الحزن ان شئت سهلاً
@

@user-dl4cf6ui2xمنذ 4 سنوات كلامك كل صحيح اخي شكرا كثيرعلي التشجيعات الرائعة
@

@SA-qb1giمنذ 4 سنوات يقول المثل .. الصحة تاج على رؤوس الإحصاء ..الرب يبارك حياتك يا باش مهندس
@

@wwre3463منذ 4 سنوات انا دايم اقول اببداء بس اعجز اقاوم واليوم بديت بدايه فعليه وياررررب توفيقك يارب بدون توفيقك مانسوا ولا شي يارررب كن معي وساعدني 16
@

@reem.s.2887منذ 4 سنوات جزاكم الله خير
‏قال صلى الله عليه وسلم :
‏(أولى النَّاسِ بي يومَ القيامةِ أَكثرُهم
‏عليَّ صلاةً)
‏اللهم صل وسلم على نبينا محمد
‏وعلى آله وصحبه أجمعين. 3
@

@kimoAshraf123منذ 4 سنوات ما ينفعش الحجج الرشاقه والصحه اغلى كنز ادعوا الله لنا جميعا ان نحققه ونمتلكه 3
@

@blacktime2863منذ 4 سنوات نعمة كبيرة لانتستطيع ان نعرف بوجودها الا اذ ما قمنا بالتغيير.
اللهم لك الحمد الحمد والشكر على كل شئ. يارب 2
@

@reem.s.2887منذ 4 سنوات معاكم ان شاءالله بس اليوم لسى مابديت معاكم ان شاءالله بكرا الاحد ابداء ويااارب
‏﴿وادخلني برحمتك في عبادك الصالحين﴾
-الوتر 1
@

@user-fi9my4ot9kمنذ 4 سنوات والله يا كابتن كلامك عين العقل وصحيح ميه بلميه الله يجعله في ميزان حسناتك امين ربي يسعدك بحق الحسين عليه
@

@reem.s.2887منذ 4 سنوات معاكم ان شاء الله
سُبحَان الذي إذا ذَكرتَهُ ذكَرَك ، و إن شكَرتَهُ زادَك ، و إن توكّلت عليه كفَاك
《سُبحانَ الله وَبِحمدِه ، سُبحَانَ الله العَظِيم》 2
@

@juliemali756منذ 4 سنوات خلاص مبقاش حجة للهروب انا ركبتي تألمني موت يعني إجباري الرجيم والحمد لله اننا تعرفنا على صفحتكم جزاكم الله بألف خير أول مرة أتبع نظام ومتعصبش ومرتاحة وبخس أيضا الرشاقة شيء جميل
@

@sarahe5578منذ 4 سنوات اتا مغريبة من اطاليا و بشكرك كتير على التشجيع انا ابتديت و حاليا وزني 97 واحب اخس 17كيلو مع العلم كان وزني 105
@

@user-cx3fi8fb9sمنذ 4 سنوات يارب يا كريم يسر امورنا جميعها ووفقنا لما نريد
@

@user-uz6sz4tj3qمنذ 4 سنوات ربي يحفظك يا مهندس اريد تنزل فديو ناس يشجعني ونوب يمسخروني علي 3
@

@hanastorestore5172منذ 4 سنوات ربنا يبارك لك ياباشمهندس والله كل كلام صحيح أنا إبتديت معاكم من أسبوع والحمدلله فيه ناتيجه إن شاء الله أنا 33سنه وعندى سكر وانزمات الكبدعالى والحمدلله وانا95ك وناويه ع 60 ك إنشاء الله إدعولى ع الثبات إن شاء الله 1
@

@user-qr3hx1lf1lمنذ 4 سنوات مشاء الله عليك ربي يبارك فيك والله ملتزمۃ ورايحۃ نكمل باذن الله من الجزاير 1
@

@twins606منذ 4 سنوات انا بدعيلك أوي يا باشمهندس. وكلامك بيشجعني جدا اني اكمل. وفرحانه بنفسي دلوقت جدا شكلي بقا احسن كتير جزاك الله خير الجزاء يا رب العالمين 3
@

@user-gb8gc1wx1gمنذ 4 سنوات جزاك الله خيرا ياهندسة انا معاكم ان شاء الله
وزني 75 بدي أوصل لوزن 65 موفقين جميعًا ‍♀️‍♀️‍♀️ 1
@

@user-bw4gh9ji7nمنذ 4 سنوات جزاك الله خيرا ورحم الله أباك واموات المسلمين أجمعين يارب
@

@roofyfekry7784منذ 4 سنوات ان شاء الله مكمله معاكم
جزاكم الله خيرا
نفسي اخس ٨٠ كيلو
@

@amiraelshiekh3790منذ 4 سنوات انا قبلت هذا التحدي ومكملة معاكوا إن شاء الله وهلتزم بعون الله 1
@

@user-zd1xg7zh7eمنذ 4 سنوات انت ما في منك والله وكلامك جوهر ومليار لايك
@

@moniahemrit8138منذ 4 سنوات صباح الورد والياسمين على الناس الطيبين 1
@

@user-fg1dt1gk8oمنذ 4 سنوات انا 85 وان شإ! الله كد التحدي لحد60
المعايه لايك 64
@

@najjornzh4943منذ 4 سنوات قبلت التحدي والله ده انت اللي بطل يابش مهندس وقدوة لينا دايما وابداربنا يحفظك من كل سوء يارب ويعينك على مساعدتنا وتشجيعنا
@

@user-ej2bc6hl2nمنذ 4 سنوات مكمله أن شاء الله معاكم لا آخر فتفوت كلبوزه ومستمرة معاكم في كل المسابقات أن شاء الله تعلى وبدعيك في ضهر الغيب أن رب العالمين يزيدك من خير الدنيا والآخرة بمحمد وال محمد
@

@sawsanmansy1865منذ 4 سنوات مساء الفل يا باشمهندس مستمرة معاك و مكملة أن شاء الله وربنا يكملي على خير ربنا يحفظك من كل شر و سوء و يجزيك كل خير يا احلى صفحة إلى قلبي واحسن فريق جزاكوا الله كل خير ❤️❤️❤️
@

@ibtisammohamad6577منذ 4 سنوات ربي يبارك فيك وكلامك صح 100 على 100 انا بديت معاكم من الاسبوع السابق ومكمله بإذن الله يارب يارب 1
@

@EsraaHAIiمنذ 4 سنوات انا بستفاد من كل كلمه بتتقال منكم والله ي هندسه ربنا يبارك في حضراتكم انا قبلت التحدي زي كل مره
@

@user-ew7vu4us8vمنذ 4 سنوات يا مهندس مصطفي انا بدأت معاكم من يوم ٢٥/١ وبدأت ٩٤كيلو وحسيت ٥كيلو نظام كل الأوزان
@

@user-so9hn9iq4rمنذ 4 سنوات السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أنا وزني كان ١٢٤والحمد لله وزني دلوقتي ١٠٤ في شهرين يعني خسيت ٢٠ كيلو الحمد لله 19
@

@fadelas1807منذ 4 سنوات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أستاذي الغالي جزاك الله خيرا انا بدات معك من عام 2017 والحمدلله ثبتت بعد 7 شهور نزلت 20 كيلو وثبتت على وزن 60 بس صار سنة وزني 62
@

@user-ti6fu7lr8fمنذ 4 سنوات إن شاء الله نبدأ التحدى جزاكم الله خيرا على مجهودكم ربى يبارك فيكم وينفع بكم دائما كنت خسيت ١٥ك معاكم السنة الماضية ومع الأسف زدت 10كيلو تانى ويارب نتوفق جميعا ونكمل مشوار التخسيس لحياة جديدة وصحة أفضل
@

@imtiyazcorner846منذ 4 سنوات انا وزني 80كيلو ونفسي وزني يكون 60كيلو وطولي 159متر 1
@

@rahounezha8464منذ 4 سنوات انا الحمد لله مكملة معكم الأسبوع الخامس فقدت من 84،600 إلى 78 حوالي 6 كيلو
@

@olaabdelhalem419منذ 4 سنوات بدأت بس بتدلع وهلتزم من بكرة بجد ان شاء الله انا طالبة ومحتاجة اخس واعيش حيااتي .. بس بضعف ادعولي ربنا يوفقني لو سمحتوا وشجعوني 1
@

@modyyy1044منذ 4 سنوات قبلت هذا التحدي ربنا يعينا جميعا
بالله عليكم تشجعوني 2
@

@alikli9038منذ 4 سنوات يارب يارب حقق حلمي انا وزني كان ١٠٩ وهسه ٩٨ خلال شهرين انا بدأت معاكم اريد تشجعني يا مهندس مصطفى ان أوصل ل ٦٥ انا ماعندي فيس بوك بس اتابعك على اليوتيوب انا من العراق 12
@

@ueye6289منذ 4 سنوات لو سمحت ياستاذ مصطفى بنسبه القرع يرفع الوزن او عادي بعمل شوربه دجاج مع القرع الاصفر الكبير اواشوي في القلايه الهوائيه الرجاء الرد انا بحب القرع المشوي عادي او في لخبطه في الرجيم
@

@redred7144منذ 4 سنوات سلام عليكو أنا من ،حضرتك اذا خلصت المسابقة وماخستش للرقم اللي انا عاوزاه، أعمل اييه هل ابتدي مسابقة جديدة أو اي نظام حيمشي معايا، وجزاك الله كل خير عan id="hidden12" class="buttons">لى السجن الدهني اللي ابتديت أطلع منو سواء على المستوى النفسي أو العقلي وخصوصا الثقة بالنفس وربنا يديم المحبة بين الشعوب العربية كلها عشان نفضل نفيد بعض رغم أي حدود جغرافية ....وسعت
@

@user-pw6mg7xz3lمنذ 4 سنوات والله احبك في الله يا اطيب خلق الله و الله قبلت التحدي
@

@mahmoudelkhateeb9915منذ 4 سنوات انا حزينه جدا انا كنت 83 بعد 3 شهور من الدايت اصبحت 73 انا عارفة ان ده قليل انا بخس مصف كيلو فى الاسبوع بس حزنى انى وزنى ذاد الاسبوع ده نصف كيلو ارجو التشجيع
@

@umahmed9982منذ 4 سنوات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اني من العراق عمري 46سنه كان وزني 47 1كيلو ونزلت خلال سنه 37كيلو وهسه توقف بعد منزل شسوي 5
@

@user-tq8uk1ge8tمنذ 4 سنوات الله يرضى عنكم اول قناة بعشقاها من صميم قلبي نزلت معاكم ١١ كيلو والحمدلله بمعدل كيلو بكل اسبوع بطيء النزول لأني لا اقدر ان العب رياضه بسبب انزلاق غضروفي ..والم في ركبي ووزني صار ٩٤ ونص كيلو وطولي ١٦٣ بقالي انزل ٣٠ كيلو ادعولي بالله عليكم ....وسعت 11
@

@jasmine-zr1wyمنذ 4 سنوات هل اكل السكر بكثرة في اليوم المفتوح يؤثر على نزول الوزن
جاوبوني 1
@

@kheiraboumediene9961منذ 4 سنوات كل حلمي أني ابقى انثى بالمعايير المتعارفة عليها
كل حلمي البس هدمة مبكنش متضايقة فيها
كل حلمي اتدلع شوي على زوجي وأنا لابسة قميص بارزة فيه مفاتني بالحلال عشان جسمي سامحلي بكدا
كل حلمي البس الضيق قدام زوجي وامشي بكل فخر وأجلس وأنا فرحانة بجسمي اكثر من أي حاجة
كل حلمي لما زوجي ياخذني ف حضنو أحس انو ايديه ملفوفين حواليا حشان حجمي صغير
كل حلمي أنو لما ابني بقا بنفس طولي يصير حجمي زي حجمو
كل حلمي أني لما اقوم من مكاني اقوم بسرعة
نفسي لما ادخل للحمام اكرمكم الله مببقاش متضايقة عشان المكان ضيق أو إن صح التعبير عشان أنا ضخمة عن الحمام
قد تكون هذه الأحلام تافهة في عيون بعضكم خصوصا من لم يجربو هم السمنة ولكنها من أول أحلامي
ابتديت المشوار وأنا وزني مية وخمسة كيلو
ووصلت للخمسة وثمانين وللاسف ضيعت الفرصة من ايدي وسبت نفسي للتخن مرة ثانية
دلوقتي انا اكيد ف التسعينات وناوية ارجع عشان مضيعش التعب اللي تعبتو
ومش راضية اوزن عشان م احبطش نفسي
ومتمنية من كل قلبي اني التزم وموزنش إلا بعد شهر إن كان لسا ليا عمر
ياريت لو حد فيكو بوض الدايت مدة طويلة وبعديها رجع والتزم يطمني عشان يديني جرعة أمل
وربنا يوفق الجميع
تحياتي ليك بشمهندس جزائرية مرت من هنا ....وسعت 21
@

@crazy_boy7277منذ 4 سنوات وزني قبل ٤ أشهر ١١٦ الحين ٩٦
٤اشهر نحفت ٢٠ كيلو هل هذا جميل او لا اتمنى تجاوبو
طبعاً طولي١٧٧ ابي اوصل ٨٠ ان شاء الله 2
@

@asmaaab3329منذ 4 سنوات بس انا عندي مشكلة
كنت اول ما ابدأ. في اي رجيم بنزل بسرعة رهيبة
لكن دلوقتي انا سايبة الرجيم من زمان ولكن بدأت معاك من التحدي الرابع ودلوقتي اليوم السادس
من التحدي الخامس بس مشكلتي اني ثابته عالميزان مانزلتش خالص ارجو الرد لو سمحت ....وسعت
@

@oumilyas7969منذ 4 سنوات السلام عليكم. الله ايجازيك كل خير يا سيد مصطفى بشكرك كتير على مجهوجاتك. انا كنت ازن 111 كيلو واتبعت نظام العودة الى الحياة و خسيت 25 كيلو.،وانا الان في الاسبوع الاخير من النظام ولازلت اريد ان ينزل وزني اكثر. فماذا افعل واي نظام اتبع. اجبني ارجوك ....وسعت 2
@

@shimaahassan7593منذ 4 سنوات قبلت هذا التحدي إن شاء الله
كنت بدأت قبل كده ومكملتش المرة دي بإذن الله هكمل
@

@user-go6ik6ud8lمنذ 4 سنوات ياجماعه الخير اول اسبوع نزل وزني ثاني اسبوع ثابت واليوم ٢ يوم من الاسبوع الثالث ولسى ثابت
مع العلم افطر زبادي واتغدا تونه واتعشاء زبادي
وبعض الاحيان انوع في الأكل ولسى ثابت
لاحظت تغير بسيط جداً ف ايش الحل عشان انزل واكسر الثبات واغير من وزني؟ ارجو الرد ....وسعت 2
@

@user-gy4sz2qr4wمنذ 4 سنوات السلام عليكم
انا من المرتدين عن الدايت قبل كدا كتير
من ٣ سنين تابعت معاك وكان وزنى وقتها ٩٣ بعد ولادتى لابني الأول وفعلا مشيت على نظام المرضعات ونزلت ل ٧٩ كيلو وكنت فرحانه جدا شكلا وموضوعا اتغيرت ومع حملى التاني رجعت ٩٤ وحاولت انزل اكتر من مره اخر مره كانت من ٣ شهور ووصلت ل ٨٢ بعد ماقررت اغبي قرار فى حياتى وهوه انى اوقف نشويات تماما وبمجرد مارجعت للأكل العادى طلعت ل ٩٤ بسرعه ااصاروخ
النهارده اليوم الخامس ليا فى تحدي ال٦ اسابيع معلش بدأت متأخر بس قررت آخد التحدى من اوله
بعترف مش ملتزمه بنسبة ١٠٠ بالميه بس اكيد بحاول اكون
المرادى انا راجعلكم وانا صحيا مش كويسه خالص بس الحمد لله المرادى مش ناويه اكسلك يارب وعشان كده بدخل اتفرج كل يوم على ٥ او ٦ فديوهات عشان افضل متشجعه للحلم
مش هوزن غير بعد ال ٦ اسابيع ان شاء الله عشان مش عايزه أحبط فالفتره دى خالص
ادعولى ربنا يعافيني ويثبتنى المرادى يارب ....وسعت
@

@somiazaoui3310منذ 4 سنوات والله صح صراتلي هدي الحالة لي تكلمت عليها انا كنت نسمن ونفسييتي في الأرض كرهت نفسي وكل الناس وبطلت نخرج الي الشارع وفكرت حتي في الانتحار لاكن لما بديت اخس حسيت نفسيتي ارتاحت كتير وحسيت براحة نفسية كبيرة كل يوم يومي يبدأ فرحانة بعد ما كنت أكره اليوم من الصباح الحمد لله قد ما دعيت لك يا بش مهندس ما وفيك حقك الحمد لله اللي لقاني بيك وبفدييوهاتك ....وسعت
@

@user-rp9xn5wg7iمنذ 4 سنوات سلام ياهندسه ايش افضل زيت زيتون ايش النوع الافضل ❤️
@

@user-bo4mz8yc7nمنذ 4 سنوات والله العظيم رسالتك وكلامك بيفرق معيا جدا جدا .
@

@nadawassim6338منذ 4 سنوات شكرا اخي انا ايضا فكرت من قبل مثل ما كنت تتكلم كنت سلبية ولكن الحمد لله الان غيرت فكري ولكن مشكلتي دائما افشل اعمل رجيم شهريت اربعة اشهر لما يلحق رمضان افسد الرجيم وارجع الميزان ايضا عندما اتقلق واكون مضطربة اكل كثير ارجو ان تساعدني بنصائحك ووصفاتك الله يجازيك ....وسعت
@

@everythingwithme8705منذ 4 سنوات الله اجازيكم يا دكتور ممكن اجابة عن سؤالي انا بديت الرجيم من اليوم الاثنين اليوم يوم 6 وانا تبعت ريجيم 14 يوم من دون اليوم المفتوح لقيتو في البوم الكروب المغرب لو نفسك تخس وانا مرضعة عاوزة اعرف يعني لو كملت على 14 اليوم حايحصل تغيير اكثر من انني نعمل يوم مفتوح غدا أو عادي يعني سواء عملت يوم مفتوح أو لا
ارجوكم لا يك لايك لايك عشان يشوف تعليقي واجاوبني ....وسعت
@

@hibealraj3914منذ 4 سنوات السلام عليكم
اخي الكريم بالنسبة للفطور لازم اختار فطور واحد لكل الاسبوع او ممكن كل يوم اختار صنف ؟
لو سمحتو ياريت حدا يجاوبني 1
@

@hoidahamada9639منذ 4 سنوات السلام عليكم انا بدات من اول التحدى نزلت ف الاسابيع الثلاثه 7كيلو لكن ف الاسبوع اللى فات الوزن ثابت منزلتش ولا جرام ايه السبب او اعمل ايه لتنشيط الحرق مع العلم انا ملتزمه
@

@hafidaelhammasse2341منذ 4 سنوات سلام عليكم انا عندي سوال انا وزنت وبعدها بيوم وزنت ثاني وليقت وزني زايد كيلو هو عادي ولا لا وانا ماشي على النظام يعني مش عكيت مغربية مقيمة بكندا بليز رد شكرا
@

@user-kp9gk6ce5sمنذ 4 سنوات والله مستر مصطفى انا متابعه معك من اول تحدي عملته ولكن النهارده وصلت لغايه خامس تحدي وانا ما مشيتش معك ولا تحدي عملته تبعت معك بنظام ولكن كل ما اشوف لك فيديو ببعد مش عايزه اتفرج عليه بلهى نفسي في حاجه ثانيه انا عندي 16 سنه وزني 85 كيلو وكل مادا تزيد وزني بيزيد ولما عملت معك نظام رجيم في اول لقيت جسمي ما بخفش خالص ولا كيلو فأداني هبوط وانا في وشي حب شباب وبشرتي دهنيه ولما رحت كشفت عند الدكتوره قالت لي لازم تخسي لو مش خسيتي الدواء مش هيساعد لازم تخسي عشان تستدعي نفسك وبس تعبت وعايزه منك نصائح عايزه اتواصل معك على الخاص لو ينفع بعد اذنك انا مش قادره مش عارفه اعمل ايه و برده ما سمعش كلام الدكتوره وانا شغاله في سوبر ماركت ومش منعه نفسي مش قادره امنع نفسي انا شغاله في 12 ساعه ....وسعت 2
@

@nadyamaarouf5629منذ 4 سنوات نصيحة لله وانت في رحلة التغيير غير الناس السلبيين لحواليك وكل واحد ممكن يعكنن عليك ويحطم معنوياتك واياكم والزعل.والله ياجماعة الخير كنت ماشية مظبوط وفرحانة بنفسي اني قدرت اصبر على الريجيم مدة 8 اسابيع بعد محاولات فاشله من حوالي 20سنة. وبسبب شخص معين رجغ لحياتي تاني بعدما افتكرت اني خلصت منه قسما بالله فاضل لي يومين وانا ساكنة في المطبخ نازل اكل في لبحبه وليمحيبوش.باكل بطريقة انا نفسي قرفانة منها.بس مش عارفة اسيطر خالص.ياربي قويني من تاني وساعدني ارجع للطريق لبتديتو يارب. ....وسعت
@

@aml3941منذ 4 سنوات س/ أي هي صلاة_الضحي؟
ج/ - دي صدقة عن 360 مفصل في جسمك بمعني أكنك بتتصدق 360 مرة أقلها ركعتين ياحسرتاه ع من تركها !
- دي كمان صلاة الآوابين ( آواب بمعني كثير التوبه و الرجوع إلي الله ) !
- وكمان سُنة عن حبيبنا ال هيشفعلنا يوم القيامة ، تعرفوا ان ساعتها ال مابيطبقش سنن نبينا سيسقط جلد وجهه من شده الخجل !
أقلها ركعتين و وقتها يبتدي من بعد شروق الشمس بربع ساعه إلي قبل اذان الظهر بعشر دقائق،
ياخسارة من لم يدركها برغم كل هذا الوقت !
# *يلا متكسلوش وتذكروني فدعائكم بالتوفيق أنا وجميع المسلمين فضلاً !* ....وسعت 2
@

@rabbyallah887منذ 4 سنوات تم وقبلت التحدي وربنا يستجيب دعاك لينا كلنا يارب 1