المدة الزمنية 11:9

تحدي الـ 4 أسابيع لممارسة تمارين الضغط في المنزل (للمبتدئين والمحترفين) المملكة العربية السعودية

بواسطة الجانب المُشرق | Bright Side Arabic

3 319 009 مشاهدة

90.7 K

تم نشره في 2020/09/01

تمرين الضغط ليس تمرين بسيط فقط ولكنه فعال أيضاً عندما يكون الأمر متعلقاً بالتخلص من دهون الجسم. إنه رائع للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام. ولكن عندما نسمع عن تمرين الضغط، عادة ما يتراود إلى ذهننا ذاك التمرين العادي الذي يقوم به الجميع. هناك أنواع أخرى من تمارين الضغط تستهدف عضلات مختلفة، وتعمل على شد كتفيك وصدرك وعضلات بطنك وظهرك وأردافك. ولكن لا تمارس هذا التمرين يومياً، وإلا سينتهي بك الأمر بصدر كبير مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والكتفين، لكن ستبقى ساقيك صغيرة وهزيلة! من المهم أن تحرق بعض الدهون قبل شد جسمك مع تحفيز عملية الأيض.لذا في الأسبوع الأول أضف المزيد من تمارين الكارديو لمجموعة التمارين التي تمارسها. مارس التمارين السهلة أولاً كما بيّنتُ لك، وعندما تكون مستعداً للانتقال إلى مستوى آخر، زد عدد مرات تكرار التمرين قبل البدء بممارسة التمارين الأكثر تقدماً. مع تقدم أدائك على مدى عدة أسابيع، أضف المزيد من تمارين وزن الجسم وتناوب بممارستها يومياً. وقم دائماً بممارسة تمارين التمديد للعضلات بعد تمرينها مباشرة للتخفيف من الشد. حظاً موفقاً! #الجانب_المُشرق الطوابع الزمنية: تدوير الذراعين 00:10 الضغط على الصدر بالمنشفة 00:38 تمرين الضغط على الحائط 01:09 الضغط الماسي على الحائط 02:03 الضغط على الحائط بذراع واحدة 03:08 تمرين الضغط بالركبة 04:20 تمرين الضغط المائل 05:21 تمرين الضغط العاديّ 06:35 التمديد العلوي للعضلة ثلاثية الرؤوس 08:10 تمديد الصدر بالباب 08:41 Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى) https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW https://brightside-arabic.com/ ---------------------------------------------------------------------------

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 893

@

@sonysmith5572منذ 2 سنوات قُلۡ هُوَ ٱللَّهُ أَحَدٌ (1) ٱللَّهُ ٱلصَّمَدُ (2) لَمۡ يَلِدۡ وَلَمۡ يُولَدۡ (3) وَلَمۡ يَكُن لَّهُۥ كُفُوًا أَحَدُۢ (4) 172
@

@mohammadasad3092قبل 7 أشهر اشهد بالله انو من أفضل الفيديوهات التحفيزية والتدريبة اشكركم 8
@

@abid__bobمنذ 2 سنوات نصيحة لا تحبس انفسك اثناء التمارين
عند الصعود ⬅️ شهيق
عند النزول ⬅️ زفير 357
@

@ahmedali-ow3lqالعام الماضي جزاك الله خير اخي تمارينك رائعه ومفيده وسلسه ..
شكرًا جزيلا 9
@

@sonysmith5572منذ 2 سنوات سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته 7
@

@user-lq4hj6vp2eمنذ 3 سنوات اشكرك على هذه المعلومه الرياضيه الرائعه 10
@

@omarabed4864منذ 2 سنوات افضل تمرينات اتبعتاها بحياتي بصراحة .. انصح اي واحد مبتدء يجربهم وسدقني اسبوع بتصير خبرة 136
@

@safwanazwar4427منذ 2 سنوات طريقة كلامك. اللهم بارك.تحفز أكتر من التمارين..جزاكم الله خيرا وبارك فيكم 5
@

@user-qi3ri4sp7fمنذ 2 سنوات شكراً لكم جزاكم الله خير على اهتمامكم❤. 14
@

@abdouhassan9152قبل 7 أشهر حفظكم الرحمن وشكرا لكم كثيرا يااخي الفاضل 1
@

@hishamismail4040العام الماضي هذة حقيقة بزاااااف والتمارين غير قابلة للنقاش فعلا وشكرا بزاااااف اخواني واخواتي الأعزاء
@

@jhgvvv6940منذ 2 سنوات شكرن الك على هيك تمرين و شرح واضح و جميل 2
@

@aqeelalzaiyadi5321العام الماضي Great exercise I try it help me a lot to be active also i try the apple vinegar with worm water every Morning and Evening 5
@

@jassarwael808منذ 3 سنوات إنه رائع للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام.اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين يارب العالمين . 51
@

@hanad09منذ 4 سنوات صاحبة الجو الريفي والغيم والقهوه والمطر 4
@

@abdelmonemsaad4905منذ 2 سنوات تمام ين راءعة استفدت منها جدا اشكرك جزيلا اقوم بجانبها بتما ين البطن وتمارين الجري والقدمين
@

@user-wb3es6fj2uمنذ 4 سنوات استمر يامبدع لايوجد افضل من هاذه القناه 8
@

@elnsi1030منذ 3 سنوات الله يجزاك خير
انا عمري ٢٥
سويت هذه التمارين كامل الان ساعه ٤الصباح
ولله تعبت مره كل تمرين سويته ١٥ مره ذهاب واياب
الا في بعض التمارين سويتها ٥مرت وعجزت
اتشكرك يا خوي على حسن التعليمات ....وسعت 6
@

@kingadham3353منذ 3 سنوات اصدقائي هد التمرين كيف يعمل اولا يجب ان تفع قبلة علي الاقل30دقيقة كارديو ويجب الا تاكل شي واجعل لك يومان راحة في الاسبوع والعب يوميا كارديو يوم مع الضغط يوم اخر معدة وساقين واليدين وكل هذا يجب قبلة30دقيقة كارديو ليكون اكثر فاعلية قلل من الاكل وتوقف عن اكل السكر وكل خضروات كثيرا وشكرا ....وسعت 1
@

@mehdiseyras7160منذ 4 سنوات اعجبني هاذا فليكن كل يومين محتوى كهاذا 1
@

@thegoodguy6292منذ 3 سنوات التمارين الاخيرة صعبة جدا على شخص مبتدأ و بالاخص عدد التكرارات 2
@

@khalilsultan_4202منذ 4 سنوات انا قارئ للقرآن الكريم انشر بصوتي القرآنهل يوجد من يدعم اهل القرآن ،وجزاكم ربي خير الجزاء 262
@

@user-zm1un3yj6bمنذ 2 سنوات السلام عليكم
(هل تعلم )
《أن حلق الحية للرجل بالموس حرام》
《ايضا حرام على المرأة تخرج بزينة للرجل الاجنبي》
《الأغاني. و البعض من الموسيقى》
《حرام على المرأة ان تخلع حجابها》
《و علي و عليك يجب علينا الأمر بالمعروف و النهي عن المنكر》
《ممازحة البنت مع الرجل الأجنبي حرام》
《الكلام البنت مع الرجل الأحنبي حرام ألى بعض المجازيات》
《 الأفضل للمرأة المسلمة لبس العباءة ولا يجوز لبس البنطلون إذا كان مجسّماً لمفاتن بدنها أوموجباً لإثارة الفتنة غالباً.》
《《《《 شكرآ》》》》 ....وسعت 1
@

@azizcardio764منذ 4 سنوات كيفاش نحيد الكرش أول حاجة الرياضة مكتكونش على مستوى الكرش بوحدها خصنا نخدمو الجسم كامل باش يولي متناسق يعني تخدمي الكارديو على الاقل15دقيقة تسخني الجسم عاد تخدمي تمارين البطن
سبب الكرش هو الدهون الزائدة وكيفاش نتخلصو من هاد الدهون الزائدة؟
أول حاجة هو النظام الغذائي، الى بغيتي تحيدي الكرش غادي تخلي ماكلتك كلها بروتين والياف.
البروتين : الدجاج، البيض، الحوت .. الالياف : الخضر والفواكه
الى قدرتي تخليي ماكلتك كلها بروتين والياف مزيان مقدرتيش خلي البروتين والالياف يشكلو 80% فالتغدية ديالك و20%كارب حيت الجسم ديالنا كتوصل ليه جميع المواد الغذائية اللي محتاجها عن طريق البروتين والخضر و فاش الجسم كياخد غير الخضر والبروتين كيدخل فمرحلة سميتها KETOSIS فهاد الحالة الجسم ديالنا غادي يمشي لهادوك الدهون الزائدة ويستخدمها وبشوية بشوية و خصوصا منطقة الكرش يعني بحال لا غدخلي في مرحلة التنشيف غير تحيد الكرش و ترجعي تاكلي ماكلة صحية و تخدمي عليها عمرها ترجع نتمنى نكون شرحت ليك مزيان و مرحبا بيك معانا ....وسعت 18
@

@user-fl4bs7mr8tمنذ 4 سنوات رائع ولكن أقولو جملة مند 10 أشهر وهي اتمنننننى ان تعرضوا أشياء عن مميزات هواوي 5
@

@OUTAKU444قبل 7 أشهر ممكن تعمل فيديو عن طريقة اضهار عروق اليد
@

@user-xb9ny2th4vمنذ 3 سنوات أشكرك ياأخويه العزيز راح التمر ن وشوف اذا نجحت أكتب تعليق ثاني أشكرك
@

@user-bg8nq1gy9xمنذ 3 سنوات والله يا شباب بنات هاذا التمرين خرافي و جسدي بدأ يقوا و عضلت البطن كبرت 78
@

@user-lw8oe2on8vمنذ 2 سنوات أَّستّغٌفِّر أّلَلَهِ أّلَعٌظّيِّمَ وِأتّوِب إلَيّهِ
@

@abdelhadibn4292منذ 4 سنوات كاين جزائريين مشتركين هنا ولا غير انا الجزائري يخبط جام باه نعرفوا شعال حنا علابالي بلي حنا وين ماتر‘ح تلقانا 164
@

@user-be7xu8hs3jمنذ 2 سنوات جربت التمرين في 15 يوم صرت معضل انصح الكل يروح انا كا نفسي اكون معضل ماني عرف كيف ابدا و الحين الحمدلله صرت معضل و دخلت نادي 7
@

@user-qe7un1ve8mالعام الماضي الله يبارك فيك اخي الكريم طيب بعد الكل ولا قبل
@

@kaleddala4171منذ 3 سنوات لا اله الا الله عزوجل سيدنا محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم وبارك فيه وسلم عليه
ونعم بالله عزوجل الخالق العظيم رب العرش العظيم الذي لا اله غيره الحي القيوم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته وعدد كلما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون
والنعم بسيدنا محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم وبارك فيه وسلم عليه
لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم
لا اله الا الله وحده ولا شريك له له الملك وله الحمد يحيي ويميت وهو حي لايموت بيده الخير وهو على كل شيء قدير وان سيدنا محمد عبده ورسوله صلى الله عليه وسلم وبارك فيه وسلم عليه
سبحان الله الخالق العظيم رب العرش العظيم الذي لا اله غيره الحي القيوم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته وعدد كلما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته وعدد كلما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون
أشهد أن لا إله إلا الله وحده ولا شريك له له الملك وله الحمد يحيي ويميت وهو حي لا يموت بيده الخير وهو على كل شيء قدير وأن سيدنا محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم عبده ورسوله وبارك الله عزوجل فيه وصلى عليه وسلم عليه ....وسعت 5
@

@youssefking3692منذ 3 سنوات هل هدا يساعدني على بناء عضلتي عمري 15 سنة و وزني 47 نحيف جدا 12
@

@user-cc6oj3ih1dمنذ 3 سنوات شباب خوش تمرين هاذ والله جربو وشوفو بس دربو بل ضبط مثل ما يسوى هاذ
@

@user-kj8bc6nx2cمنذ 2 سنوات اخي اني اكثر شي مايسهل علية هاذا الضغط الماسي والعادي موسهلات علية شنو الاشياء الي تخلي عضلاتي اكثر مثلا من اكلات او حركات غير هاذني ارجو الجواب 3
@

@ramyMaher-vq7yxقبل 7 أشهر اشربو عسل وتمرنو باتصبحو جبال نصيحه من ابو نار الشرعبي واستخدموها للخيرسلامتكم
@

@husseinalazhari7280منذ 4 سنوات لا أعلم من سيرى تعليقى ولكن أنا قارئ للقران الكريم فهل من مشجع لأهل القرآن 28
@

@user-ch7hn6ce7wمنذ 4 سنوات اهم شي ما تمارس عاده سريه وما تشاهد افلام محرمه وما يدخن وا يمارس ؤياضه يومين 24
@

@FootballWorld-wc9fqمنذ 3 سنوات انا بديت بتاريخ 26 /6 2021 والان بتاريخ 30 /6 2021 جسمي بدا يقوه و عضلات اليد طلعت و انا اعمل 3 مرات بالأسبوع مع تمرين البلانك. 8
@

@user-ts5rw7zz8fمنذ 2 سنوات تمارين مضبوطه وصلت لل مستوه تسعه و بعده ما كدرت اسوي تمارين ضغط
@

@user-zw1xe5sr8fمنذ 4 سنوات اللهم صل على محمدوآل محمدوعجل فرجهم والعن أعدائهم ابوبكرالزنديق وعمروعثمان ومعاويةذوالاستاه وبن ملجم وعائشةوحفصةوخالدوابوعبيدةوهندوام الحكم وجميع سائرأعدائهم من الأولين والأخرين 3
@

@nwafaljrmi7882منذ 4 سنوات يا اخواني احنا بنجي نششوف التعليقات عشان نشوف الي جربو التمارين بس كلكم انا قارئ انا فقير اوقعو رجال 633
@

@alitadrikhte8458منذ 3 سنوات عندما تمارس هذه التمارين لأول مرة تشعر بصدرك يألمك قليلا وبعد ثوان لن يؤلمك لأنك تعتاد عليه. 6
@

@Abu3abd868منذ 3 سنوات """"" / / / / / / / / / / """"" . 21
@

@abed-lraouf3158منذ 3 سنوات يا ناس شو عم تعملو بحالكن كل واحد كاتب كومنت ما خصو بالثاني ما بدنا نغلط منعرف انو اللهم صلي على نبينا محمد و منعرف انو انت فقير و منعرف انو الله بعين بس خلصنا بقى اي لعما خف عقل العالم (جهلة اقسم بالله)
لو في حدا استفاد يا ريت بس يخبرني ....وسعت 7
@

@alialshari.2114منذ 3 سنوات الي يسوي التمارين ويتعشى شورما كيف حالك 3
@

@user-ee1ln1ni6qالعام الماضي انا إسمي ريان عمري 9 شواسماك على اليتيوب عشان اتا بعك التزم في التمرين يا صاحبي ❤ماشاء الله تمرينك بجنينن
@

@user-dm9nw5xm2jمنذ 3 سنوات ياريت تفتح قناه ع تليجرام وكل يوم صباح تنزل نشاطات 2
@

@adbrhmn77go71العام الماضي اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد❤
@

@user-gy3gp6ro8fمنذ 2 سنوات سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم واتوب اليه