هيحصل إيه لو ممارسة الرياضة عادة ثابتة ؟ المملكة العربية السعودية

ازاي أخلي ممارسة الرياضة عادة ثابتة في خطوات علمية أو طريقة صحيحة عشان تبني عادات تدوم. فإمشي علي الخطوات دي عشان تخلي الرياضة واحدة منهم 00:00 مقدمة 00:40 إبدأ بمقدار صغير 01:40 خليها تلقائية 02:46 كافئ نفسك 03:58 إختار السعادة 04:45 إنتظروا باقي الأجزاء في أسباب زي ما وضحنا بتخلي اي قرار بإنك تغير من نفسك و من عاداتك الصحية من اول يناير فالعزم دا غالبا بينتهي قبل ما فبراير يخلص دا لو كملنا لغاية هنا . و دا مش معناه إنك ما تنفعش اكيد و برنجع نأكد مهما كان عمرك و مستوي صحتك الحالي في خطوات علمية أو طريقة صحيحة عشان تبني عادات تدوم. فإمشي علي الخطوات دي عشان تخلي الرياضة واحدة منهم: اول حاجة مهم تعملها إنك تبدأ بمقدار صغير وابني عليه خطوة خطوة لغاية ما يبقي تمرينك عادة ما تقدرش تبطلها Start small and build momentum الهدف بتاع ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع ممكن يكون شكله حلو و مش صعب . ولكن إيه احتمالية الإستمرارية لو بدأت بيه اول حاجة؟ خلينا نعرف اول معلومة عن إختيار البداية كل ما كان هدفك أكثر طموحًا ، زادت احتمالية فشلك ، و كمان شعورك بالضيق تجاه الهدف دا ، و في الأخر تستسلم و تبطل. تشارلز ديكنز الروائي الإنجليزي الشهير له عبارة في رواية أمال عظيمة او great expectations مفادها إن أمال عظيمة تؤدي دوما إلي إحباطات عظيمة فمن الأفضل أن تبدأ بأهداف تمارين سهلة تبقي عارف أنك هتقدر تعملها و تستمتع بيها في الأول و يا سيدي إن شاء الله بعد شوية هتبقي جامد و تقدر تعمل أي تمرين مهما كان صعوبته و إحتمال تقدر تنافس علي مستوي محلي أو عالمي. لما توصل للأهداف السهلة العقلانية في الأول هتبني الثقة بالنفس و هتاخد قوة دفع للأمام. و زي ما قلنا بعد كده ممكن تنقل لأهداف أكثر تحديًا. تاني خطوة إنك تخلي التمرين او ممارسة الرياضة حاجة بتعملها تلقائيا او أتوماتك إزاي لما تربطها بحاجات تحفزك عليها إنك تخلي هواياتك او الحاجة اللي بتمارسها عملية تلقائية دا أحد أسرار النجاح. في الحقيقة ، الأبحاث بتقول أن أكثر الناس اللي بتستمر في التدريب بيعتمدوا علي أمور محفزات بتشتغل كتذكير في وقت من اليوم ، أو مكان ، أو إشارة – تخليك تعمل الرياضة مثلا كرد فعل تلقائي ، عشان توصل إن ما فيش داعي للتفكير فيه أو اتخاذ قرار. هنقول شوية أمثلة عشان نقرب الفكرة مثلا تظبط المنبه يرن وأنت خارج البيت أصلا عشان يفكرك بالمشي. اول ما تخلص الشغل أو الدراسة تطلع علي التمرين مباشرة عشان لو صلت البيت مش هتنزل. تحط حذائك الرياضي جنب السرير قبل ما تنلم عشان لما تصحي تخرج تجري اول حاجة الصبح او حتي إنك تنام بلبس التمرين عشان اول حاجة تعملها لما تصحي. الخلاصة دور علي حاجات تدخلها في يومك تخلي التمارين الرياضية مسألة ما تحتاجش إلى تفكير. كافئ نفسك لو إنت عايز إبنك مثلا يعمل حاجة ما بتعمله مكافأة لو انجزها دا بيكون اكثر تحفيزا له نفس الموضوع مع نفسك إعملها نظام مكافئات كل ما توصل لهدف من الأهداف او حتي كل ما تتمرن يبقي في مكافأة الناس اللي بتمارس الرياضة بانتظام بتعمل نظام المكافآت نظرا لكمية الفوائد اللي الرياضة بتدخلها علي حياتهم ، زي المزيد من الطاقة ، والنوم الأفضل ، والشعور أكتر بالصحة. وعشان الفوائد دي طويلة الأجل. لما تبدأ برنامج للتمارين الرياضية ، من المهم أن تدي نفسك مكافآت فورية لما تكمل التمرين بنجاح أو الوصول إلى هدف لياقة او قوة جديد. اختار حاجة تكون بتحبها وبتطلع إليها ، لكن لا ما تخليش نفسك تعمله إلا بعد التمرين. وطبعا في المكافآت الفورية ممكن تكون حاجة بسيطة زي فنجان قهوة مثلا و ممكن برضه يبقي في مكافآت دورية زي هدوم جديدة او حاجة تكون عايز تشتريها. اختر الأنشطة التي تخليك تشعر بالسعادة والثقة لو كان التمرين مزعج بالنسبة لك أو بيخليك تحس أنك غير كفء ، فطبيعي إنك مش هتلتزم بيه. ما تخترش أنشطة زي الجري أو رفع الأثقال في الجيم لمجرد أنك تعتقد دا هو اللي المفروض تعمله أو دا هو اللي أغلب الناس بتعمله. بدلاً من ذلك ، اختر الأنشطة التي تناسب أسلوب حياتك وقدراتك وذوقك. مثلا حاسس إنك قافش في بعضك إبدا بتمارين المد العضلي و الإطالة فترة و بعدين إنقل بتحب الحركة إتمرن تمارين حركية زي الباركور او الكاليثتينيكس بتحب الثبات و السكون ممكن تتمرن علي اجهزة اكثر و تمارين سهلة الخلاصة مهم تختار رياضة تخليك مستمتع أنا هقفل الفيديو دا علي كده عشان طولت عليكم في كلام لسه عايزين نتكلم فيه زي إزاي نكافح الأسباب المشهورة اللي بتخلينا ما نتمرنش و نتكلم عن إيه مدي الصعوبة او الجهد اللي إنت المفروض تبذله عشان تشوف نتيجة و إزاي ترتب امورك عشان تنجح في الرياضة اللي هتختارها وهندي شوية نصايح عن ازاي تخلي التمرين اكثر إستمتاعا و ازاي تبقي دايما متحمس للتمرين

الفئة