ما هي الماكروز Macros و كيفية حسابها لكل شخص بكل بساطة على الكيتو ( 2021 ) المملكة العربية السعودية

الكثير من الأشخاص يسمع عن الماكروز و لكن لا يستطيعحسابها ، في هذا الفيديو سوف نشرح الماكروز بالتفصيل و كيفية حسابها . الماكروز أو المغذيات الكبيرة تتكون من ثلاثة أقسام : الكاربوهيدرات ، البروتين ، و الدهون. الكاربوهيدرات عبارة عن 4 كالوري لكل جرام ، البروتين 4 كالوري لكل جرام ، الدهون 9 كالوري لكل جرام . يجب على الأشخاص حساب معدل الحرق اليومي لديهم أو ال BMR ، أفضل طريقة لحسابه هو جهاز InBody و لكن ممكن حسابه من اللينك التالي : https://www.elconsolto.com/calculator/bmr ثم يتم حساب 70% منه للدهون ، 25% منه للبروتين ، 5% منه للكربوهيدرات حتى تكون على الكيتو . نتمنى متابعتنا على الانستاجرام : https://www.instagram.com/the_ketoduo/

الفئة